Психічне здоров'я під час карантину

Психічне здоров'я під час карантину

Рекомендації  практичного психолога

Уся сім’я разом – хіба це не мрія кожного з нас? Але, мабуть, не тоді коли родина змушена дотримуватися суворого карантину в режимі 24 на 7 в одному приміщенні, без можливості зміни оточення, без умов для усамітнення, та ще й в поєднанні роботи, навчання та інших обов'язків. Складається відчуття, що біжиш по колу. Заради збереження фізичного здоров'я, випробуванню піддається психічне. І наша задача на даному етапі попіклуватися і про тіло і про своє психологічне самопочуття.

Що в даних умовах ми можемо для цього зробити?

•        Режим дня.  Як би не дивно це звучало, але саме хаос може викликати тривогу та невпевненість в майбутньому. Не плануйте далеко вперед. Складіть розклад на день, а завтра…, можливо вам захочеться щось змінити. (щоб знов не виникло відчуття рутини).   В умовах нестабільності дуже корисно коли всі члени родини не просто домовляються між собою про розподіл часу і обов’язків, але й фіксують це на аркуші. (Дозвольте дітям виявити свою творчість). Особливо це важливо, коли хтось працює з дому, і йому необхідно зосередитися на виконанні завдань. Так само це корисно для дітей – коли вчимося, а коли розважаємося. Слід врахувати також час, коли кожен член родини міг би побути наодинці в своєму улюбленому місці. Варто зазначити, що в даній ситуації хатня робота не має лягати на плечі лише жінки, а буде справедливо поділити обов’язки, залучаючи усіх членів родини. Це позитивно вплине на усю сім’ю. Режиму дотримуються всі.
•      Спілкування. Людина – істота соціальна. Тому спілкування для сучасної людини є життєвою необхідністю. Якщо у вас є потреба покомунікувати з кимось, з ким ви не знаходитесь на самоізоляції – не відмовляйте собі. Зателефонуйте їм, розкажіть про свій день, своє самопочуття, свої думки. Ця розмова знизить ваш рівень напруги і покращить настрій. І людина, з якою ви поспілкувались, відчує свою значимість для вас. Особливої підтримки потребують літні люди та самотні.
•       При спілкуванні зі своєю сім'єю, не забуваємо про особистий простір. Вчимося спілкуватися без конфліктів. Всі неприємні ситуації варто обговорити в сімейному колі, а не чекати що рідні здогадаються самі. Ніхто не прочитає ваших думок.
•         Критичне та дозоване сприйняття інформації. Отримуйте дані тільки з офіційних джерел. Захистіть себе від фейків та не поширюйте їх.
•         Обговоріть зі своїми дітьми ситуацію, що склалася. Надайте їм інформацію реалістичну та зрозумілу (відповідну їх віку). Інакше, незрозуміла ситуація може призвести до підвищення тривога у дитини. Розкажіть їм як можна захистити себе від вірусу. І наголосіть на тому, що дорослі роблять все можливе, щоб забезпечити їх безпеку.
•        Допомога дітям в дистанційному навчанні. Це не значить, що батьки мають перебрати на себе обов'язки вчителя. В них своя, не менш важлива роль:

1.    Допомогти дитині спланувати розклад уроків та час на відпочинок.

2.    Мотивувати до навчання. Пояснюючи дітям ситуацію, що склалася, знайти плюси такого навчання: використання інтернету, зручне робоче місце, гнучкий графік тощо.

3.    Допомога  в навчанні, а не виконання завдання за дитину. Підкажіть дитині як знайти додаткову інформацію, що більш детально пояснить матеріал; навчіть ефективно використовувати інтернет ресурси.

4.    Моніторинг, а не контроль! Допомогти дитині побачити її власні успіхи в навчанні, побудувати співпрацю на довірі та похвалі.

•        Дозвольте собі зайнятися улюбленою справою, хобі, подивитися серіал чи почитати книгу.
•   Організовуйте спільний час всією родиною. (зарядка, сімейна вечеря, настільні ігри, творчість тощо).

  

Залишайтеся вдома і будьте здорові!